Fai 3 respiri profondi
senti
connettiti con sentire
resta continuamente presente a ciò che si presenta momento per momento
se ti accorgi di stare pensando al sentire, torna al sentire diretto
resta presente a ciò che si presenta includendo tutto
piacevole e spiacevole in egual modo
niente è lasciato fuori
niente resta separato da te
non scegliere cosa sentire
includi tutto e diventa questa inclusione
resta come consapevolezza che abbraccia tutto
consapevolezza indivisa, completa, in pace