– Osserva un oggetto. Fissa la tua attenzione su questo oggetto. Con l’attenzione continua la mente si fissa sull’oggetto. Nota la consapevolezza che permane anche quando la mente è ferma. Tu sei questa consapevolezza non condizionata dalla mente.
– Osserva un oggetto. Amplia la tua attenzione includendo l’esperienza “interiore” o mentale, ed “esteriore” o sensoriale. Nota che sei consapevole di qesta esperienza totale, così come sei consapevole di un oggetto: La persona e ciò che percepisce sono esperienza “percepita” dalla consapevolezza. Nota che per essere consapevole di un oggetto devi essere consapevole senza oggetto. Tu sei questa consapevolezza senza oggetto.